节律 · RHYTHM ANALYST
把睡眠当作训练的一部分。
睡眠不是一天的结束，而是下一次恢复的起点。晨昏把入睡时间、HRV 与静息心率放在同一条曲线上，判断你今天能不能承受负荷。
LAST NIGHT
6.3小时
00:52 入睡 · 07:10 起床 · 深睡 14%
中途醒来 2 次质量 6/10
6.3h目标 7.5h
睡眠债务
4.6 h
7 天滑动窗口
平均睡眠
6.8 h
规律性评分
17/100
建议入睡
00:22
今晚目标入睡时间 00:22，比昨晚提前 30 分钟。连续 3–5 天小幅提前，比周末一次长睡更能偿还债务。
HRV · 7 DAYS
恢复信号
54
40
49
45
51
38
42
基线 48 ms越低代表恢复越不足
睡眠84
HRV88
静息心率100
SLEEP LOG
这一周的睡眠结构
总时长深睡占比
8.2h10/2922:48
6.3h10/3001:02
7.1h10/3123:55
6.6h11/0100:31
7.6h11/0223:36
5.8h11/0301:18
6.3h11/0400:52
咖啡因时间窗
08:00
10:00
12:00
14:00
16:00
18:00
14:00 后建议不再摄入，半衰期约 5 小时。
饮水 1350/1914 ml
HABITS
睡前习惯
进入 节律 的习惯按 SM-2 间隔安排复习，避免「连续打卡」带来的虚假安全感。
TONIGHT
00:22 关灯
睡前 90 分钟调暗灯光，环境温度降到 18–20°C，把手机放到伸手够不到的地方。
07:10 起床目标 7.5h