今天的身体，处于「充盈」的状态。

晚餐补足 23g 蛋白质

今天蛋白缺口 23g。清蒸鱼 150g + 豆腐 100g 可以一次补齐，且只增加约 260 kcal。

今晚提前 15 分钟入睡

7 天睡眠债务 4.6 小时。连续 3–5 天小幅提前，比周末一次长睡更有效。

完成 35 分钟节奏训练

Readiness 85，可以承受中等强度。把心率控制在 Z3，短时进入 Z4 即可。