WEEKLY REVIEW · 11.04
这一周，身体在往哪里走。
周报不是数据的堆叠，而是把四个维度的变化放在一起，找出真正影响恢复的那一个变量。
85READINESS
WEEK IN ONE LINE
本周平均睡眠 6.8 小时，累计债务 4.6 小时；日均摄入 718 kcal（目标 1543）；训练总量 361 AU。HRV 与睡眠时长呈弱相关，说明恢复质量仍是本周最值得投入的变量。
平均睡眠
6.8h
睡眠债务
4.6h
训练总量
361
压力均值
5
睡眠
6.8 h
债务 4.6 h · 规律性 84
营养
718
目标 1543 kcal · 蛋白 93g
训练
361
6 次 · 负荷增长平稳
情绪
23
平衡 · 记录 5 次
CORRELATION
跨域相关性
基于最近 7 天的滑动窗口，相关系数只用于提示方向，不代表因果。
睡眠 ↔ HRV
+0.15睡眠越长，HRV 通常越高
睡眠 ↔ 训练负荷
-0.55睡眠不足会压低可承受负荷
情绪 ↔ 训练负荷
-0.88适度训练与情绪正相关
情绪 ↔ 睡眠
+0.55睡眠是情绪的底层变量
NEXT WEEK
下周只改三件事
01
连续 3 天把入睡时间提前 20 分钟，不做一次性补觉。
02
力量训练维持 2 次，间歇课减少 1 次，把恢复留给周末。
03
午餐固定加 150g 蔬菜与 30g 蛋白，减少下午的甜食冲动。
TREND
睡眠与负荷
睡眠
训练负荷
让 AI 健康委员会解读这份周报
会把营养、睡眠、训练与情绪放在同一张图上，给出一个优先级。